1분 튼튼건강
- 작년
1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과.
함께합니다.
오늘은 하체 버티는 힘을 기르고 허벅지 탄력을 높여 줄 수 있는 운동을 준비했습니다.
준비하시고 바로 시작해볼까요?
파이팅.
먼저 두 발 골반너비로 서주시고요.
이때 발끝 11자를 만들어줍니다.
이제 엉덩이 뒤로 앉는다는 느낌으로 무릎을 굽혀주실 건데 무릎이 발목보다 너무 앞으로 나가지 않게 해주세요.
그 상태에서 숨 들이마시며 동시에 양팔 하늘 위로 쭉 뻗어올리시고요.
발바닥으로 바닥을 밀어서 키가 커지듯 이제 손끝 아래방향으로 보내줍니다.
이 동작을 몇 번 반복해 볼게요.
하나, 둘, 하나, 둘.
하나.
이제 한쪽 뒤꿈치를 높이 들어서 발끝으로 바닥을 밀어주시고요.
동시에 뒤꿈치 들면서 손끝 멀리 보내시고요.
뒤꿈치 내려놓으며 두 발 아래로 가져옵니다.
반대쪽도 해볼게요.
하나, 둘.
하나, 둘.
보기보다 굉장히 힘든 동작이에요.
힘내서 계속해서 이어가주세요.
무릎이 점점 펴지지 않게 계속해서 굽힌 상태 유지합니다.
함께합니다.
오늘은 하체 버티는 힘을 기르고 허벅지 탄력을 높여 줄 수 있는 운동을 준비했습니다.
준비하시고 바로 시작해볼까요?
파이팅.
먼저 두 발 골반너비로 서주시고요.
이때 발끝 11자를 만들어줍니다.
이제 엉덩이 뒤로 앉는다는 느낌으로 무릎을 굽혀주실 건데 무릎이 발목보다 너무 앞으로 나가지 않게 해주세요.
그 상태에서 숨 들이마시며 동시에 양팔 하늘 위로 쭉 뻗어올리시고요.
발바닥으로 바닥을 밀어서 키가 커지듯 이제 손끝 아래방향으로 보내줍니다.
이 동작을 몇 번 반복해 볼게요.
하나, 둘, 하나, 둘.
하나.
이제 한쪽 뒤꿈치를 높이 들어서 발끝으로 바닥을 밀어주시고요.
동시에 뒤꿈치 들면서 손끝 멀리 보내시고요.
뒤꿈치 내려놓으며 두 발 아래로 가져옵니다.
반대쪽도 해볼게요.
하나, 둘.
하나, 둘.
보기보다 굉장히 힘든 동작이에요.
힘내서 계속해서 이어가주세요.
무릎이 점점 펴지지 않게 계속해서 굽힌 상태 유지합니다.