1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 어깨 근력과 하체 근력을 동시에 사용할 수 있는 운동을 알려드립니다.

가정용 덤벨이 있으시다면 덤벨을 준비하시고 없으시다면 물병 또는 맨몸으로 동작을 따라하시면 되겠습니다.

함께 가볼까요?

고, 고!

다리는 어깨너비 발끝은 살짝 열어주시고 준비된 물병을 어깨 위에 올려줍니다.

이때 팔꿈치가 너무 멀어지지 않도록 몸통 가까이에 붙여주시고 가슴 안쪽으로 방향 유지해 주시면서 천천히 앉습니다.

무릎 계속해서 열어주시고 발바닥 지긋이 밀어내면서 그대로 만세.

다시 어깨 위에 내리고 마시는 호흡에 내려갔다가 내쉬면서 만세.

이 동작을 같이 반복해보겠습니다.

마시며 앉고 내쉬고 만세.

다시.

일어날 때도 무릎 방향을 계속해서 발끝을 따라갈 수 있도록 열어주시면서 조금 힘들지만 계속 반복해 보겠습니다.

마시며 앉고 내쉬며 만세.

다시 앉고 힘차게 만세.