Quand il court en ville, Yoann Rousseau détourne le mobilier urbain qu'il rencontre sur son parcours pour faire du renforcement musculaire. Brut a suivi le coach sportif dans Paris. Et voici ses conseils.
Catégorie
🥇
SportTranscription
00:00Quand tu démarres comme ça, en petite foulée, ça permet de préparer ton cardio à l'effort.
00:05Donc c'est très agréable.
00:07Et surtout, au niveau risque de blessure, on est moindre.
00:12Bonjour Bruts ! C'est Yoann Rousseau, coach sportif depuis 5 ans.
00:15Je vous emmène sur le parcours Running SmartSmart Ibis Budget.
00:17Je vais vous montrer comment détourner le mobilier urbain pour faire du renforcement musculaire.
00:21On est à Paris-la-Villette.
00:22J'ai enregistré le parcours SmartSmart Ibis Budget sur mon téléphone.
00:26Et j'ai démarré le parcours à partir de mon application Running.
00:30On arrive sur le premier spot.
00:38Super sympa.
00:40Comme tu peux voir, ici tu as des bons escaliers pour faire bosser la cuisse.
00:47On va faire trois passages.
00:48Passage départ avec des fentes, une marche par une marche, ensuite on redescend tranquille.
00:53Tu fais encore des fentes, deux marches par deux marches.
00:56Ensuite, tu fais des petits squats en montant marche par marche avec les petites fentes du début.
01:02On rejoint le prochain spot.
01:06On va utiliser un petit banc, le petit mobilier que tout le monde aime bien.
01:09Tu peux travailler les bras.
01:12Tu te cales ici à peu près.
01:13Tu es assez proche du banc.
01:15Et tu viens descendre tranquillement, tout en serrant les abdos au maximum.
01:21Si tu es à l'aise, tu peux avoir les jambes un peu plus loin.
01:26Et venir ici.
01:31Tu peux faire ta pompe ici.
01:33Tu poses tes deux mains, largeur d'épaule à peu près.
01:36Et tu viens chercher.
01:38Si c'est trop dur, tu peux rapprocher tes pieds.
01:40Un petit peu plus tes pieds.
01:42Et tu viens chercher un peu plus près du banc avec tes jambes.
01:51C'est ça.
02:00L'essentiel de se retrouver dans des spots comme ça, c'est que tu es dans un milieu semi-urbain.
02:08Ça donne un côté un peu nature.
02:10L'avantage, c'est que sur ce parcours, tu peux aussi t'hydrater.
02:16Et l'hydratation, c'est la base.
02:21Pour ceux qui connaissent les montées de genoux, on va utiliser cette petite boîte.
02:26C'est très sympa.
02:27Tu peux faire une.
02:29Tu poses une pour le début.
02:31Pour évaluer la distance.
02:34Et après, tu rajoutes un peu plus de vitesse.
02:37Et après, quand tu es à l'aise, tu fais une jambe après une jambe.
02:42Tu prends le temps.
02:44Deuxième niveau.
02:46Troisième niveau.
02:48C'est ça.
02:56On arrive sur le dernier spot.
02:57On tente un truc un peu exotique.
02:59Ça vient de la Poldaise.
03:01Ça tient.
03:03Donc on kiffe.
03:04On kiffe.
03:05Bon, Brut, je vous dis à bientôt.
03:11Allez, ça tient encore.
03:13Et on kiffe.
03:15Voilà, c'est bon.
03:18C'est dur la fin.