Pour prendre soin de sa santé mentale, cela passe d’abord par vos assiettes.
Car un déséquilibre de la flore intestinale provoque des méfaits pour la santé (inflammation chronique, pathologie neurodégénérative) et peut favoriser les états de dépression.
En cas d’émotions douloureuses, luttez contre vos envies irrépressibles de chocolat et de produits ultra-transformés.
Privilégiez les aliments riches en antioxydants et en fibres qui améliorent l’humeur (les fruits rouges par exemple).
S’il est recommandé de manger 5 fruits et légumes par jour, c’est parce que parmi leurs nombreuses vertus, se trouvent leur capacité à protéger de la dépression.
Les probiotiques pourront également être utiles (les aliments fermentés comme le yaourt par exemple).
Enfin les Oméga-3 sont des acides gras luttant contre les coups de blues.
Donc ne lésinez plus sur le poisson gras, les graines de lin….
Enfin, les régimes méditerranéens (produits frais), dash (pauvre en sel) et flexitariens (peu de viande) sont les plus efficaces contre la dépression.
Le jeûne intermittent de 12 à 16 heures est également conseillé.