Ejercicio De Biceps. Curl De Biceps En El Predicador (Banco Scott)
- 6 years ago
Construye el cuerpo musculoso que deseas RAPIDO\r
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En este video te voy a mostrar un ejercicio de biceps el cual es uno de los más populares pero que lamentablemente es uno de los peores realizados, me refiero al:\r
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Curl de biceps en el predicador (banco scott)\r
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Para este ejercicio obviamente necesitamos del predicador (o tambien llamado banco scott) y de la barra. En este video voy a utilizar la barra Z, si deseas tu lo puedes hacer con la barra Z o la recta.\r
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Debes tener presente que la espalda debe estar recta y nuestras axilas mas toda la parte superior de nuestros brazos (la zona de los triceps) deben estar pegados a la colchoneta todo el movimiento.\r
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Ahora algo muy importante a recalcar en este ejercicio y en todos los ejercicios en general es que lo que importa es la tensión que damos a nuestros músculos (en éste caso los bíceps). Osea en el predicador. tú estás sentado y empiezas a realizar el ejercicio pero ¿qué pasa cuando al elevar la barra pasas de la vertical?\r
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Ahí en ese momento en realidad ya no hay tensión en tus bíceps, osea es un movimiento innecesario y que no aporta ningún beneficio extra a tu musculatura, mas bien te cansa osea te quita energia que te permitiría continuar haciendo mas repeticiones.\r
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Te explico:\r
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Tienes que pensar desde el punto de vista de la gravedad la cual es vertical, entonces una vez que pasas ese plano vertical no hay nada que te jale hacia abajo. La tensión en tus biceps lo logras desde que la barra está abajo hasta cuando la elevas justo antes de llegar a la vertical y viceversa, ahí es el movimiento, no es necesario pasarnos de ese punto.\r
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Pasarnos de la vertical por ejemplo muchas veces cuando le agregan un montón de peso y se van hacia atrás or intentar mover las pesas ahí no aporta ningún beneficio, como te decía es mejor hacer correctamente este ejercicio bien acomodado en el predicador y únicamente elevar hasta justo antes de la vertical.\r
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Recuerda que debes estar con tu espalda recta, no debes encorvarte. Otra cosa muy importante es que para trabajar los bíceps la posición de éstos deben estar apuntando hacia arriba. \r
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También ten presente que no lo hagas a un ritmo veloz, hazlo a un ritmo controlado. De igual forma te aconsejo que tus hombros deben estar bajos, no debes elevarlos, y para asegurarte que no cometas el común error de elevar los codos durante el ejercicio debes intencionalmente apretar tus codos en la almohadilla.\r
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Bien ahora ya sabes como realizar correctamente este ejercicio, utilízalo tal y como te acabo de enseñar y vas a tener excelentes resultados en tus biceps. \r
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¿Estás listo para transformar tu cuerpo de una vez por todas?\r
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Nos vemos ahí
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